ما هي الاشواغاندا وما هي فوائده للصحة وهل له اضرار

قد يتساءل البعض عن ما هو نبات الاشواغاندا أو ashwagandha باللغة الانجليزية. سنتناول بالتفصيل في هذا المقال ما هو الاشواجاندا, وكذلك اهم فوائدة العديدة التي تعود على صحة الجسم, و افضل الانواع المتوافره في الاسواق.

ما هي الاشواغاندا ؟

• الاشواجندا هو عبارة عن نبات الجنسنغ الهندي أو المعروف باسم “اشواغاندا” هو نبات علاجي ينمو في بعض مناطق الآسيوية والإفريقية. يعالج الكثير من الأمراض سواء بمفرده أو باشتراكه مع بعض المواد الأُخرى, خاصة في الطب الهندي وذلك على مدار 3000 عام.
• ويعتبر علاج أساسي في مناطق شبه القارة الهندية. حيث يتم استخدامه بانتظام سواء بمفرده أو بالاشتراك مع مواد أُخرى لعلاج بعض الأمراض المختلفة في النظم الهندية للطب على مدار 3000 عام.
• تنتمي نبتة الاشواغاندا (W. somnifera) إلى جنس Withania والعائلة Solanaceae ويتكون من مجموعة من المواد الكيميائية النباتية، التي لها آثار بيولوجية واسعة.
• أثبتت العديد من الدراسات أن لهذا النبات فوائد عديدة تعود على صحة الإنسان للصحة. نذكر منها: الحد من القلق والتوتر, تقوية المناعة, مضاد للأكسدة, مضاد للميكروبات. الحد من التهاب المفاصل, علاج مساعد لمرضى السكري. والوقاية من أمراض القلب، والسرطان، والأمراض العصبية، والوقاية من أمراض القلب، وأمراض الكبد، وغيرها من الأمراض العديدة.

فوائد الاشواغاندا ashwagandha

تتعدد فوائد اشواغاندا الطبية المستخدمة في الطب لعلاج بعض الأمراض، تعتبر اشواجندا من الأعشاب التي تستخدم في الطب البديل بسبب فوائدها الصحية العديدة ومن هذه الإستخدامات، هي:

• الحد من القلق والتوتر

تنتمي عشبة اشواغاندا إلى فئة أعشاب الأدبتاجون (adaptogen)، والتي تعد السبب الرئيسي في المساعدة على التخلص من القلق والتوتر. وذلك بتنظيم الإشارات الكيميائية الموجودة في الجهاز العصبي، كما تساعد في تهدئة الدماغ، وخفض ضغط الدم. وخفض مستوى الكورتيزول المسئول عن التوتر.

• زيادة القدرات العقلية

تناول 600 ملغ من مستخلص اشواغاندا يوميا، يؤدي إلى تحسن في الذاكرة الفورية، والعامة مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا الدواء الطبي الآخر. كما أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب(ثنائي القطب)، كان أداؤهم في مهام الذاكرة والإدراك الاجتماعي أفضل بعد تناول 500 ملغ من مستخلص اشواغاندا يوميا, ولمدة 8 أسابيع. هذا الموضوع خاص بموقع علاجات صيدلية.

• يعزز من قدرة الجسم على أداء التمرين

تم إعداد 12 دراسة لمعرفة تأثير اشواغاندا على جوانب الأداء البدني، بما في ذلك القوة البدنية، واللياقة القلبية التنفسية. والمتغيرات المتعلقة بالتعب، والتعافي. فأظهرت هذه الدراسات أن تناول ما بين 330 ملغ و 1250 ملغ من اشواغاندا يوميا، قد يساعد في تحسين من قوة عضلات الجسم، وزيادة كتلتها، ومحاربة تعب العضلات، والتقليل من وجع العضلات. كما تشير العديد من الدراسات إلى أن نبات اشواغاندا يزيد من VO2 حيث يُشير هذا الرمز إلى كمية الأُكسيحين المستخدمة أثناء أداء التمرين المكثف. ويشير VO2max إلى الحد الأقصى لكمية الأكسجين المستخدمة أثناء التمرين المكثف و، كلما زادت كمية الأكسجين الذي يمكن إنتاجه، كلما زادت ممارسة الرياضة دون الشعور بالتعب. ويستخدم VO2 max كمقياس اللياقة القلبية الوعائية، والحد الأقصى لكمية الأكسيجين المستخدمة.

• يحسن نوعية النوم

قد يساعد تناول مستخلص نبات اشواغاندا على النوم بشكل أفضل. حيث تم دراسة  29 شخصًا يعانون من الأرق وبعد تناولهم 300 ملغ من أشواغاندا مرتين يوميًا. إنتظم معدل النوم بشكل أفضل بالمقارنة مجموعة أخرى مكونة من 19 شخصا تناولوا دواء طبي، وبالتالي ترتب على تناول اشواغاندا، مايلي:

1. النوم بشكل أسرع.
2. القدرة على النوم لفترة كافية ونوعية النوم جيدة.
3. النوم بشكل مريح ومنتظم.

• ذو قيمة فعالة في محاربة للسرطان

من الفوائد المهمة لعشبة اشواغاندا هي إبطاء عملية تكوين ونمو الخلايا السرطانية وعدم تكوينها بأي شكل في الجسم.

• يقلل مستويات السكر في الدم

اثبتت العديد من الدراسات الحديثة قدرة الاشواغاندا في خفض معدل السكر في الدم، لدى مرضى السكري والتي أثبتتها التحاليل الطبية يمكن أن تقلل تناول العشبة الأتي:

1. تقليل سكر الدم وهو السكر الرئيسي المعروف باسم الجلوكوز والذي يمكن الحصول عليه من تناول الأطعمة.
2. زيادة معدل الأنسولين وهو هرمون ينتجه البنكرياس يقوم بتنظيم نسبة السكر في الدم.
3.  خفض الكولسترول المرتفع وخفض نسبة الدهون الثلاثية وهي مركبات دهنية ضرورية للعديد من وظائف الجسم.
4. تقليل علامات الإجهاد التأكسدي وهي علامات تدل على أن الجسم  لديه مستوى غير كافِ من مضادات الأكسدة، لحمايته من الجذور الحرة غير المستقرة والضارة.
5. الهيموجلوبين السكري وهو عبارة عن متوسط مستويات الجلوكوز (سكر الدم) خلال الشهرين أو الثلاثة أشهر السابقة.

• تحسن من أعراض التهاب المفاصل

قد يحسن مكملات غذائية اشواغاندا أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. وذلك بعد إبلاغ عدد من المشاركين في الدراسات التي تم إجرائها على هذا النبات بتحسن أعراض التهاب المفاصل. بعد تناول 10 جرامات من مسحوق اشواغاندا يوميا لمدة 3 أسابيع، ثم 100 ملغ من (دواء أيورفيدا آخر – سيد ماكاردهواج) كل يوم لمدة 4 أسابيع. ويعتبر(سيد مكارد هواج) مركب قائم على مادة الزئبق، ويستخدم للمساعدة في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي، وتقليل فرصة الإصابة بالإلتهابات عامة في مناطق الجسم المختلفة. 3lagat.com

• تقوية مناعة الجسم

مما يساعد على محاربة العدوى الفيروسية والبكتيرية.

فوائد الاشواغاندا للشعر والبشرة

• فوائد الاشواغاندا للبشرة

تعتبر عشبة الاشواغاندا مضاد قوي للأكسدة مما يخمي البشرة من العوامل الخارجية الضارة. وحماية الخلايا من الشوارد الحرة الضارة.

• فوائد الاشواغاندا للشعر

اثبتت العديد من الدراسات ان عشبة الأشواغاندا قد تمنع تساقط الشعر الناتج عن التوتر, حيث ان تلك العشبة تحد من التوتر والقلل وهما احد اهم اسباب تساقط الشعر.

• والوقاية من الاضطرابات والأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.

• تعزيز وظائف الجسم والجهاز المناعي ومعالجة أمراض المناعة الذاتية.

•  تخفض من أعراض الاكتئاب.

تلك اهم فوائد الاشواغاندا التي تعود على صحة الإنسان, بناء على دراسات حديثة, ولكن هل للاشواغاندا أضرار ذلك ما سنذكرة في الفقرة التالية:

أضرار الاشواغاندا

أثبتت بعض الدراسات أن معظم الأشخاص الذين يتناولون ashwagandha لن يكون لديهم آثار جانبية خطيرة، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة، مثل:

• الإضطرابات الهضمية وعسر الهضم.
• إضطرابات في المعدة.
• غثيان.
• القيء.
• إسهال.
• إمساك.
• طفح حكة.
• قلة الشهية.
• مشاكل في الكبد والتي تظهر على اليرقان أو حكة الجلد وقد تؤدي الى الفشل الحاد.
• النعاس.

تم كتابة هذا المقال على موقع علاجات دوت كوم , جميع الحقوق محفوظة.

طريقة استخدام الاشواغاندا

• يقوم ممارسو الطب التقليدي وخاصة في الهند، استخدام عشبة اشواغاندا في علاج كثير من الحالات. وتتوفر العلامات التجارية لأشواغاندا بأشكال عديدة وتتكون هذه العلامات التجارية من الجذور، أو السيقان، أو الأوراق. مثل: شاي أوراق اشواغاندا، اشواغاندا أقراص، والكريمات المرطبة الموضوعية من اشواغاندا، ومسحوق اشواغاندا المر. ويمكن إستخدامه بمزجة مع العصائر الحلوة لتعويض النكهة المريرة.
• لا توجد دراسات تثبت متى يجب تناول اشواغاندا في أفضل وقت في اليوم أو تناوله على معدة فارغة أم لا. ولكن تم إثبات ظهور نتائج تناوله بعد 4 إلى 12 إسبوعًا من الاستخدام.

تفاعل اشواغاندا اقراص مع بعض الأدوية

حذرت الولايات المتحدة الأمريكية من أن عشبة اشواغاندا قد تسبب تفاعلات سلبية خطيرة مع مجموعة من الأدوية والمكملات الغذائية، بما في ذلك المهدئات والأدوية لمرض السكري وارتفاع ضغط الدم. وقد تكون آمنه عندما  يؤخذ مكمل غذائي اشواغاندا عن طريق الفم لمدة تصل إلى 3 أشهر. ولكن سلامة استخدام اقراص اشواغاندا على المدى الطويل غير معروفة حتى الآن. كما أن الجرعات الكبيرة من اشواغاندا اقراص قد تُسبب بعض الاضطرابات الخفيفة. مثل: اضطراب المعدة، والإسهال، والقيء وبعض الإضطرابات الخطيرة. وفي حالات نادرة فقد يحدث مشاكل في الكبد بما في ذلك فشل الكبد الحاد، مما يترتب عليه الحاجة إلى زراعة الكبد. كما أن استخدام الكريمات الموضعية من اشواغاندا على الجلد لا توجد معلومات موثوقة كافية لمعرفة ما إذا كانت آمنة أو لا.

ختامًا، قد تم توضيح ما هو نبات اشواغاندا بالإضافة إلى فوائد ashwagandha وما هي الآثار الجانبية، وأضرار اشواغاندا، وكيفية استخدام اشواغاندا اقراص. بالإضافة إلى توضيح تفاعل كبسولات اشواغاندا مع بعض الأدوية، والمكملات الغذائية ولا بد من إستشارة الطبيب قبل تناول هذا العشب لتجنب حدوث أضرار، أو تفاعلات سلبية خطيرة.

كبسولات الاشواغاندا في الاسواق العربية

تتوافر العديد من الاشواغاندا على هيئة كبسولات في الاسولق العربية نذكر منها :

• Now Ashwagandha

ناو اشواجندا يحتوي على الاشواجندا بتركيز 450 مجم

• Dozova ashwagandha

دوزوفا اشواجندا يحتوي على الاشواجندا بتركيز 300 مجم

المراجع والمصادر

• Pubmed
• Webmd
• Health
• Tandfonline

تم كتابة هذا المقال من قبل: Ola abdelhakim