مكملات الكولاجين وفوائدها للبشرة والمفاصل: الأنواع، المصادر، والفرق بينهم؟ وافضل الانواع
الكولاجين هو البروتين الأساسي الذي يشكّل البنية الداعمة للجسم، ويشارك في تقوة ومرونة الجلد، العظام، المفاصل، الأوتار، العضلات، والأربطة. مع التقدم في العمر يبدأ إنتاج الكولاجين في الانخفاض، مما يؤدي إلى تجاعيد البشرة، ترهل الجلد، وضعف الغضاريف والمفاصل — لذلك يلجأ الكثيرون إلى مكملات الكولاجين لدعم الصحة والجمال.
ما هو الكولاجين؟ وكيف يعمل في الجسم؟
يصنع الجسم الكولاجين من الأحماض الأمينية الموجودة في الغذاء والبروتينات. وعند تناول مكملات الكولاجين المتحلل أو البيبتيدات، تتحول إلى جزيئات صغيرة يسهل امتصاصها وتصل إلى الجلد والمفاصل لتحفيز إنتاج الكولاجين الطبيعي ودعم الأنسجة.
أنواع الكولاجين في الجسم (Collagen Types) ومكان وجود كل نوع
كولاجين النوع الأول (Type I)
- يشكّل حوالي 90% من كولاجين الجسم.
- موجود في: الجلد، العظام، الأوتار، الأربطة.
- مسؤول عن القوة والمرونة والدعامة.
- يوجد بكثرة في مكملات الكولاجين البحري.
كولاجين النوع الثاني (Type II)
- موجود أساسًا في غضاريف المفاصل.
- مهم لمرونة المفصل وامتصاص الصدمات.
- أفضل مصادره: غضاريف الدجاج (Chicken Sternum Cartilage).
- يظهر عادةً في منتجات مثل: UC-II® أو NEXT-II.
كولاجين النوع الثالث (Type III)
- يوجد مع النوع الأول في الجلد والأوعية الدموية والأعضاء الداخلية.
- مهم لمرونة الأنسجة والتئام الجروح المبكر.
- نادراً ما يُباع منفردًا لأنه يرتبط غالبًا بالنوع الأول.
مصادر مكملات الكولاجين: بحري أم حيواني؟
✔ الكولاجين البحري (Marine Collagen)
- مستخرج من: جلد وقشور وعظام الأسماك.
- غني بالنوع الأول — ممتاز للبشرة والشعر والأظافر.
- يمتاز بامتصاص أعلى وحجم جزيئات أصغر.
✔ الكولاجين الحيواني (Bovine / Chicken)
- مصادره: الأبقار — الدجاج — أحيانًا الغضاريف الحيوانية.
- يُستخدم بكثرة لدعم المفاصل والعظام.
- أفضل خيار للمفاصل عند استخدام Native Type II من غضروف الدجاج.
ملحوظة مهمة: المصدر ≠ الشكل. فقد يكون هناك Collagen Peptides بحري أو بقري حسب طريقة التصنيع.
هل يوجد كولاجين نباتي؟
❌ لا يوجد كولاجين نباتي، فمصدر الكولاجين يكون حيوانيًا فقط (بقري – بحري – خنزيري).
المنتجات التي تُسوق تحت اسم “Vegan Collagen” تكون في الحقيقة:
- مكمّلات محفّزة لإنتاج الكولاجين داخل الجسم
- أو خليطًا من الأحماض الأمينية
وليست كولاجينًا حقيقيًا.
ما أهمية فيتامين ج (Vitamin C) للكولاجين؟
- فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين في الجسم, هو عامل مساعد لإنزيمات معينة تعمل على تحويل الأحماض الأمينية البرولين والهيدروكسي برولين إلى كولاجين وظيفي.
- بدون كمية كافية من فيتامين C، الجسم لا يستطيع تصنيع الكولاجين بكفاءة، سواء للبشرة أو للمفاصل.
هل تمتصّ خلايا الجسم الكولاجين كما هو؟
عند تناول مكملات الكولاجين، لا يتحول مباشرة إلى جلد أو مفاصل، بل يتم امتصاص جزء من الجزيئات غير المتكسّرة بالكامل، وهذه الجزيئات تقوم بتحفيز الخلايا المسؤولة عن تصنيع الكولاجين داخل الجسم. وبذلك يعمل الكولاجين كمحفّز طبيعي لإنتاج كولاجين أكثر، وليس بديلاً مباشرًا عنه.
هل يمكن الاكتفاء بالبروتين العادي بدلًا من الكولاجين؟
البروتين العادي مفيد للجسم بالفعل، لكن الكولاجين يتميّز باحتوائه على أحماض أمينية خاصة لا تتوافر بنسبة كافية في البروتينات العادية، مثل:
- جلايسين (Glycine)
- برولين (Proline)
- هايدروكسي برولين (Hydroxyproline)
وتعد هذه الأحماض مهمة بشكل خاص لـ صحة الجلد والمفاصل والغضاريف.
الفرق بين الكولاجين العادي والكولاجين ببتيدات والكولاجين الهيدرولايزد
✔ الكولاجين الطبيعي الكامل (Native / Whole Collagen)
- غير متكسر — صعب الامتصاص.
- يُستخدم غالبًا في Type II للمفاصل بجرعات صغيرة (مثل 40 مجم يوميًا).
- يعمل على تنظيم المناعة وتقليل التآكل في الغضروف.
✔ كولاجين ببتيدات (Collagen Peptides)
- كولاجين متكسر إلى سلاسل قصيرة.
- سهل الامتصاص — يصل للجلد والمفاصل بسرعة.
- يدعم مرونة الجلد وصحة المفاصل.
✔ الكولاجين الهيدرولايزد (Hydrolyzed Collagen)
- هو نفسه تقريبًا Collagen Peptides.
- الفرق مجرد تسمية لطريقة التحلل الإنزيمي.
خلاصة: Hydrolyzed Collagen = Collagen Peptides، بينما الكولاجين الطبيعي الكامل يختلف في الوظيفة والامتصاص.
فوائد مكملات الكولاجين للبشرة
- تحسين ترطيب البشرة وزيادة المرونة.
- المساهمة في تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة بدرجات محدودة.
- أفضل النتائج مع الكولاجين البحري.
- الجرعات المستخدمة في الدراسات: من 400 مجم إلى 12 جم يوميًا لمدة 4–12 أسبوعًا.
❌ الكولاجين الموضعي (الكريمات) لا يعطي نفس تأثير الكولاجين الفموي.
فوائد إضافية مثبتة:
- تحسين التئام الجلد المتضرر من الشمس.
- دعم شفاء الحروق والجروح.
- تقليل الاحمرار بعد جلسات الليزر.
فوائد مكملات الكولاجين للمفاصل والغضاريف
- تقليل ألم وخشونة المفاصل.
- تحسين الحركة والمرونة.
- أفضل النتائج مع: Collagen Peptides و Native Type II (من غضروف الدجاج)
⚠ لا يظهر تحسن واضح في حالات الروماتويد طبقًا للمعايير الطبية.
هل الكولاجين مفيد للعضلات والشعر والأظافر؟
– للشعر
الأدلة محدودة — وقد يكون التحسن مرتبطًا بوجود مكونات أخرى مع الكولاجين.
– للأظافر
بعض الدراسات الصغيرة أظهرت تحسنًا في الأظافر الهشة — لكن النتائج ليست قاطعة.
– للعضلات والرياضة
- لا يزيد القوة العضلية مقارنة بالبروتينات الأخرى.
- يعمل فقط كمصدر بروتين إضافي.
أفضل أنواع مكملات الكولاجين حسب الهدف
- للبشرة: Marine Collagen Peptides (بحري – نوع أول).
- للمفاصل والغضاريف: Native Type II + Collagen Peptides.
- للعظام والجلد: النوع الأول والثالث.
رأي الخبراء: هل مكملات الكولاجين فعلاً فعّالة؟
تشير مراجعات علمية حديثة إلى أن الكولاجين المتحلل والببتيدات قد تُحسن مرونة الجلد وتدعم صحة المفاصل عند الاستخدام المنتظم وضمن جرعات مدروسة، لكنها ليست بديلاً عن الغذاء الصحي أو العلاج الطبي — والنتائج تختلف من شخص لآخر.
نصائح اختيار مكمل الكولاجين المناسب
- اختر منتجًا موثوقًا من مصدر وشركة انتاج ذات خبرة.
- وضوح المصدر: بحري / بقري / دجاج.
- اختر النوع المناسب لهدفك الصحي.
- ابدأ بجرعة صغيرة وزدها تدريجيًا إذا لزم الأمر.
أفضل منتجات مكملات الكولاجين للمفاصل
-
(1) اقراص Joint Plus
المواد الفعاله في جوينت بلس:
- سلفات الجلوكوزامين (Glucosamine Sulphate) — 450 mg
- ميثيل سلفونايل ميثان ( Methyl sulphonyl methane ) = ( MSM ) — 400 mg
- سلفات الكوندرويتين (Chondroitin Sulphate) — 150 mg
- كولاجين متحلل (Collagen Hydrolyzed) — 50 mg
- حمض الهيالورونيك (Hyaluronic Acid) — 5 mg
المميزات:
- مخصص لدعم المفاصل والغضاريف
- يساعد على تقليل الخشونة وتحسين الحركة
- يخفف الألم والتآكل مع الوقت
يعتمد المنتج بشكل أساسي على الجلوكوزامين والكوندرويتين وMSM كمكوّنات علاجية للمفاصل، بينما يعدّ الكولاجين فيه عنصرًا مساعدًا وليس المكوّن الرئيسي.
-
💊 (2) GENUPHIL Original — أقراص
جينوفيل اوريجينال: عبارة عن أقراص تحتوي على ( كبريتات الجلوكوزامين, كبريتات الكوندرويتين, ميثيل سلفونايل ميثان MSM (للمزيد من المعلومات بالتفصيل عن جينوفيل أوريجنال من هذا المقال)
-
🟡 (3) GENUPHIL Advance — أكياس
جينوفيل ادفانس: عبارة عن أكياس تحتوي على نفس مكونات جينوفيل أوريجينال + مكونات إضافية هي (كولاجين هيدروليزات و هيالورونات الصوديوم)
(للمزيد من المعلومات بالتفصيل عن جينوفيل أدفانس من هذا المقال)
بالفبديو: مقارنة بين GENUPHIL Original و GENUPHIL Advance
أفضل منتجات مكملات الكولاجين للبشرة
(1) أقراص NeoCell Super Collagen + C
- كولاجين بقري متحلل (Hydrolyzed Bovine Collagen) — 6000 mg (6gm)
- فيتامين سي (Vitamin C) — 60 mg
المميزات:
- مناسب للبشرة والشعر والأظافر.
- قد يمنح فائدة خفيفة للمفاصل بفضل جرعة الكولاجين المرتفعة.
- لكنه لا يعد بديلًا لمنتجات المفاصل المتخصصة مثل Joint Plus
من أين يمكن شراء اقراص نيو سيل سوبر كولاجين سوبر + فيتامين سي؟ وما هو سعر؟
- من امازون مصر
(2) أقراص NeoCell Super Collagen Peptides + Vitamin C & Biotin
- ببتيدات كولاجين بقري مغذاة على العشب (Bovine Collagen peptides) — 6000 mg (6gm)
- فيتامين سي (Vitamin C) — 60 mg
- بيوتين – 5000 ميكروجرام – (Biotin).
المميزات:
- مصدر الكولاجين: من أبقار تتغذّى على الأعشاب.
- يحتوي على فيتامين ج والبيوتين, يساعدوا على تكوين الكولاجين الطبيعي.
- يساعد على تحسين صحة البشرة, تقوية الشعر والأظافر.
- دعم المفاصل والعظام.
- مناسب للرياضيين.
من أين يمكن شراء اقراص نيوسيل سوبر كولاجين ببتيدات؟ وما هو سعر؟
(3) مسحوق Vital proteins collagen peptides
واحد من أقوى مكملات الكولاجين, كل 4 معالق طعام كبيره تحتوي على:
- ببتيدات كولاجين بقري (Bovine Collagen peptides) — (20gm) 20,000 mg
المميزات:
- مسحوق كولاجين سهلة المزج, من افضل انواع الكولاجين والتي تصلح للبشرة والمفاصل أيضآ, خاصه انه ببتيدات الكولاجين بتركيز عالي.
- مصدر الكولاجين: من أبقار تتغذّى على الأعشاب ومربّاة في المراعي
- خيار مثالي لدعم البشرة والمفاصل والصحة العامة على المدى الطويل
- مناسب جدًا للرياضيين
- مناسب لمعظم الأنظمة الغذائية (باليو – Whole30 – خالي من الجلوتين والألبان)
طريق الإستخدام:
- يتم مزج 4 ملاعق كبيرة من مسحوق كولاجين فايتال بروتينس مع 237 مل من الماء, ويقلب جيدآ.
من أين يمكن شراء مسحوق فايتال بروتينس ببتيدات الكولاجين؟ وما هو سعر؟
- من امازون مصر
- من امازون السعودية
الخلاصة
للبشرة: الكولاجين البحري والببتيدات يمنحان ترطيبًا ومرونة أفضل.
للمفاصل: Type II من غضروف الدجاج + الببتيدات يعطي أفضل دعم وظيفي.
الكولاجين ليس سحرًا — بل مكمل داعم ضمن نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.