يلعب المغنيسيوم دورآ حيويآ في الحفاظ على الصحة, حيث أنه عنصر اساسي لتنشيط أكثر من 300 إنزيم مختلف ضروري للعديد من وظائف الجسم, بما في ذلك إنتاج الطاقة وتنظيم ضغط الدم والسكر, ونقل الإشارات العصبية ودعم العضلات والعظام, والمزيد من الوظائف المهم.
لذلك المستويات المنخفضة من المغنيسيوم في الجسم مرتبط بحدوث مجموعة واسعة من المشكلات الصحية, بما في ذلك (ارتفاع ضغط الدم, أمراض القلب والأوعية الدموية, مرض السكري من النوع 2, هشاشة العظام, الصداع النصفي, اضطرابات المزاج والنوم, قلة التركيز, ضعف الذاكرة, الصداع النصفي, الإمساك المزمن, وتشنج العضلات (muscle cramps).
قد يكون أكثر عرضة لخطر نقص المغنيسيوم, كبار السن, والأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 , أو المصابين بإضطرابات الجهاز الهضمي, أو الذين يتعرضوا لضغوط عصبية, تلك العوامل قد تستهلك كميات كبيرة من المغنيسيوم.
على الرغم من وجود المغنيسيوم في العديد من المواد الغذائية الطبيعية كما في الخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور, لذلك إذا لم يكن نمط النظام الغذائي صحي, وكافي لتعويض نقص المغنيسيوم, فقد يتزايد الحاجة لتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم لضمان رفع مستوياته, مع وجود أنواع مختلفة من مكملات المغنيسيوم للإختيار من بينها, قد يكون من الصعب معرفة النوع الأفضل, في هذا الموضوع على موقع علاجات صيدلية سنتناول أنواع مكملات المغنيسيوم المتوافرة, ومن منهم أفضل لإحتياجاتك, وما هي عيوب وفوائد كل نوع منهم.
ما هي اهم فوائد المغنيسيوم للجسم ؟
- المغنيسيوم عنصر مهم لتصنيع البروتين.
- مهم للتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم.
- يلعب دور مهم لتظيم ضغط الدم.
- كذلك ضروري لإنتاج الطاقة.
- مهم لتحسين المزاج العام, حيث نقصه يمكن أن يؤدي الى التوتر, واضطرابات النوم.
- المغنسيوم له دور هام في فعالية الكالسيوم, ويعزز امتصاصه, ويساهم في النمو الهيكلي للعظام.
- يدعم صحة الأسنان.
- يساعد على تخفيف حرقة المعدة.
- علاج الإمساك.
- يعد الماغنيسيوم مثبط لتكوين اوكسالات الكالسيوم في البول ويمكن استخدامة كعلاج وقائي في حصوات الكلي.
- يساعد على زيادة التركيز, وتقوية الذاكرة.
ما هي علامات نقص المغنيسيوم في الجسم ؟
- عدم انتظام ضربات القلب.
- قلة التركيز.
- الصداع المزمن.
- الصداع النصفي.
- الشعور بالإرهاق والتعب العام.
- قلة النوم والأرق.
- التقلصات العضلية (muscle cramps).
- الم في العضلات.
- امساك مزمن.
- تنميل الاطراف خاصة في الأيدي والقدم.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- كذلك قد يؤدي نقص المغنيسيوم الى نقص حمض المعدة, مما قد يؤدي لنقص امتصاص الأحماض الأمينية, وفيتامين ب 12, كذلك ارتخاء عضلة ارتجاع المريء.
هل يجب أن تتناول مكملات المغنيسيوم ؟
إذا لم يكن لديك مستويات منخفضة من المغنيسيوم, فلا يوجد دليل يشير إلى أن تناول مكمل غذائي سيوفر لك أي فائدة ملحوظة.
كم يحتاج الجسم من المغنيسيوم يوميآ ؟
- يحتاج معظم البالغين إلى من 320 الى 420 مجم من المغنيسيوم يوميآ, إذا كنت غير قادر على تلبية احتياجاتك في نظامك الغذائي, فقد يكون هناك الحل بإستخدام مكملات المغنيسيوم, ولكن عليك إستشارة الأخصائي الصحي قبل البدأ في استخدام احد تلك المكملات.
ومع ذلك, إذا كنت تعاني من نقص, فإن الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة, يعتبر هو أفضل حل أولي.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم بشكل كافي ؟
- الخضروات: مثل السبانخ, اللفت, الأفوكادو, البطاطس, والجزر.
- الفواكه: مثل الموز.
- المكسرات: كما في اللوز والفول السوداني والكاجو.
- البقوليات: مثل الفاصوليا.
- الحبوب الكاملة: مثل دقيق الشوفان والقمح الكامل, والأرز.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الزبيب.
ما هي أنواع المغنيسيوم ؟ و ما فوائد كل نوع للجسم ؟
(1) سترات المغنيسيوم – Magnesium citrate
- سترات المغنيسيوم هي شكل من أشكال المغنيسيوم المرتبط بحمض الستريك, يوجد حمض الستريك بشكل طبيعي في الحمضيات ويعطيها نكهة حامضة.
- سترات المغنيسيوم هو من أكثر أنواع مكملات المغنيسيوم شيوعآ وإستخدامآ, حيث يسهل امتصاصه في الجهاز الهضمي أكثر من انواع المغنيسيوم الأخرى.
- عادة ما يتم تناوله عن طريق الفم لتعويض مستويات المغنيسيوم المنخفضة.
- كذلك يستخدم لعلاج الإمساك, أكثر من الأشكال الأخرى للمغنيسيوم, نظرآ لتأثيره الملين الطبيعي, فإنه يستخدم بجرعات أعلى لعلاج الإمساك.
- كذلك يستخدم لعلاج حالات ألم العضلات, وتيبس العضلات (التقلصات العضلية).
- كما قد يستخدم سترات المغنيسيوم, مع حالات الصداع النصفي والصداع المزمن.
- علاوة على ذلك, يتم تسويقه أحيانآ كعامل مهدئ للمساعدة في تخفيف الأعراض المرتبطة بالإكتئاب والقلق, ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول هذا التأثير.
دواء في السوق المصري يحتوي على سترات المغنيسيوم : ابيماج فوار EPIMAG
(2) أكسيد المغنيسيوم – Magnesium oxide
- أكسيد المغنيسيوم ملح يجمع بين المغنيسيوم والأكسجين, يتوافر على هيئة مسحوق أو كبسولات
- لا يتم استخدام هذا النوع عادة لمنع أو علاج نقص المغنيسيوم, لذلك لا يعتبر أكسيد المغنيسيوم خيار مناسب, لمن يحتاجون إلى رفع مستويات المغنيسيوم لديهم, حيث تشير بعض الدراسات إلى ضعف امتصاصه من قبل الجهاز الهضمي.
- بدلاً من ذلك ، يتم استخدامه بشكل متكرر للتخفيف قصير المدى لأعراض الجهاز الهضمي غير المريحة, مثل حرقة المعدة وعسر الهضم والإمساك, يمكن استخدامه أيضآ لعلاج ومنع الصداع النصفي.
(3) كلوريد المغنيسيوم – Magnesium chloride
- كلوريد المغنيسيوم عبارة عن ملح مغنيسيوم يحتوي على الكلور, وهو عنصر غير مستقر يرتبط جيدآ بالعناصر الأخرى, بما في ذلك الصوديوم والمغنيسيوم, لتكوين الأملاح.
- يتم امتصاص كلوريد المغنيسيوم بسهولة في الجهاز الهضمي, مما يجعله مكمل رائع متعدد الأغراض, يمكنك استخدامه لعلاج انخفاض مستويات المغنيسيوم وكذلك الإمساك.
- كلوريد المغنيسيوم يمكن إستخدامه لعلاج حرقة المعدة.
- كذلك يستخدم كلوريد المغنيسيوم لعلاج حالات نقص حمض المعدة, حيث أن نقص حمض المعدى قد يؤدي الى كثير من المشاكل الصحة ومنها (نقص امتصاص الأحماض الأمينية, وفيتامين ب 12, كذلك قد يؤدي الى ارتخاء عضلة ارتجاع المريء).
- غالبآ ما يتم تناول كلوريد المغنيسيوم في شكل كبسولات أو أقراص, ولكنه يستخدم أحيانآ أيضآ في المنتجات الموضعية مثل الكريمات, حيث قد يساعد تطبيقه موضعيآ في تخفيف ألام العضلات.
(4) لاكتات المغنيسيوم – Magnesium lactate
- لاكتات المغنيسيوم هو الملح الذي يتكون عندما يرتبط المغنيسيوم بحمض اللبنيك, يتم إنتاج هذا الحمض عن طريق العضلات وخلايا الدم.
- يستخدم لاكتات المغنيسيوم في أغلب الأحيان في صناعات المواد الغذائية, وهو أقل شيوعآ لإستخدام كمكمل غذائي بدون وصفة طبية.
- لاكتات المغنيسيوم فعال كمكمل غذائي حيث انه يتم امتصاصه بسهولة, لزيادة مستويات المغنيسيوم. وقد يكون ألطف قليلاً على الجهاز الهضمي من الأنواع الأخرى, قد يكون أكثر ملاءمة لأولئك الذين لا يتحملون أنواع أخرى من المغنيسيوم أو يحتاجون إلى تناول جرعات كبير.
- كذلك تكشف بعض الدراسات, أن هذا النوع قد يساعد في علاج التوتر والقلق.
(5) مالات المغنيسيوم – Magnesium malate
- يحتوي مالات المغنيسيوم على حمض الماليك, والذي يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الفاكهة, هذا الحمض له طعم حامض وغالبآ ما يستخدم كمضافات غذائية لتعزيز النكهة.
- تشير الأبحاث إلى أن مالات المغنيسيوم يتم امتصاصها جيدآ في الجهاز الهضمي, مما يجعلها خيار رائع لزيادة مستويات المغنيسيوم.
- يكون له تأثير ملين أقل من الأنواع الأخرى.
- كذلك ينصح أحيانآ بإستخدام مالات المغنيسيوم كعلاج للأعراض المصاحبة للألم العضلي الليفي.
(6) تورات المغنيسيوم – Magnesium taurate
- يحتوي تورات المغنيسيوم على التورين وهو حمض أميني طبيعي يحتوي على الكبريت.
- تشير الأبحاث إلى أن تناول كميات كافية من التورين والمغنيسيوم يلعب دور في تنظيم نسبة السكر في الدم, وبالتالي, فإن هذا النوع من المغنيسيوم قد يعزز مستويات السكر في الدم.
- يدعم المغنيسيوم والتوراين أيضآ ضغط الدم الصحي, حيث كشفت دراسة حديثة أن تورات المغنيسيوم قلل بشكل كبير من ضغط الدم في فئران التجارب ذات المستويات العالية, مما يشير إلى أن هذا الشكل قد يعزز صحة القلب, على الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الدراسات لتأكيد ذلك الأمر.
(7) مغنيسيوم إل-ثريونات – Magnesium L-threonate
- مغنيسيوم إل-ثريونات هو الملح الذي يتكون من خلط المغنيسيوم وحمض الثريونيك, وهو مادة قابلة للذوبان في الماء مشتقة من فيتامين سي.
- يتم امتصاص مغنيسيوم إل- ثريونات بسهولة, تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون النوع الأكثر فاعلية لزيادة تركيز المغنيسيوم في خلايا المخ, لذلك قد يساعد في علاج بعض اضطرابات المخ, مثل الإكتئاب وقلة التركيز وفقدان الذاكرة المرتبط بالعمر, ومع ذلك, هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك الأمر.
(8) كبريتات المغنيسيوم- Magnesium sulfate
- تتشكل كبريتات المغنيسيوم عن طريق الجمع بين المغنيسيوم والكبريت والأكسجين, يطلق عليه بإسم (ملح إبسوم), وهو مشابه لملح الطعام, يمكن تناوله كعلاج للإمساك, لكن طعمه السيء يدفع الكثير من الناس إلى اختيار نوع بديل لدعم الجهاز الهضمي.
- في أغلب الأحيان ما يتم إذابة كبريتات المغنيسيوم في مياه الاستحمام لتهدئة ألام العضلات وتخفيف التوتر, كما يتواجد أحيانآ في منتجات العناية بالبشرة, مثل اللوشن أو زيت الجسم.
(9) جلايسينات المغنيسيوم – Magnesium glycinate
- يتكون جلايسينات المغنيسيوم من عنصر المغنيسيوم والحمض الأميني جلايسين.
- يستخدم الجسم هذا الحمض الأميني في بناء البروتين, كذلك يوجد أيضآ في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين, مثل الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والبقوليات.
- غالبآ ما يستخدم الجليسين كمكمل غذائي مستقل لتحسين النوم وعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض الإلتهابية, بما في ذلك أمراض القلب والسكري, كذلك في حالات الإرهاق والتعب العام بالجسم.
- تأثيره ضعيف كملين, لذلك لا يفضل إستخدامه لعلاج حالات الإمساك.
- يمتص جلايسينات المغنيسيوم بسهولة وقد يكون له خصائص مهدئة, حيث قد يساعد في تقليل القلق والاكتئاب والتوتر والأرق, ومع ذلك, فإن الأدلة العلمية على هذه الاستخدامات محدودة, لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد ذلك الأمر.
دواء في السوق المصري يحتوي على جلايسينات المغنيسيوم : ماغنسيوم بلس Magnesium Plus
(10) أوتات المغنيسيوم – Magnesium orotate
- يحتوي أوروتات المغنيسيوم على حمض الأوروتك, وهو مادة طبيعية تشارك في بناء الجسم للمواد الجينية, بما في ذلك الحمض النووي.
- أوروتات المغنيسيوم يمتص بسهولة وليس لديه تأثير ملين قوية كما الأنواع الأخرى.
- تشير الأبحاث إلى أن أوروتات المغنيسيوم قد يعزز صحة القلب بسبب الدور المميز لحمض الأوروتك في إنتاج الطاقة في أنسجة القلب والأوعية الدموية, لذلك ايضآ تعتبر تلك التركبة مفيدة للرياضيين لإنتاج الطاقة, وكذلك قد تساعد أيضآ الأشخاص المصابين بأمراض القلب.
ما هي الأثار الجانبية المحتملة للمغنسيوم ؟
- تعتبر مكملات المغنيسيوم أمنة بشكل عام لمعظم الناس, حيث سيأخذ الجسم ما يحتاجه, ومن ثم سوف يتخلص جسمك من الفائض في البول.
- ومع ذلك, قد تسبب بعض الأشكال أو الجرعات الزائدة أعراضًا خفيفة مثل الإسهال أو اضطراب المعدة.
موقع علاجات صيدلية غير مسؤول عن تناول “المكملات الغذائية” بدون استشارة الطبيب او الصيدلي المختص والمعلومات الواردة عن الدواء كتبت من قبل “صيدلي مختص” وتم مراجعتها بعناية.
في حالة وجود استفسار أو سؤال عن هذا الدواء نتشرف بإستقبال تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع “علاجات صيدلية” 3lagat.com
