مقارنة علمية بين ليمتلس ماغنيسيوم و ماغنيسيوم بلس – أيهما أفضل؟

في هذا الموضوع سنعقد مقارنه بشكل علمي حيادي, بين ماغنيسيوم بلس و ليمتلس ماغنيسيوم, نوضح فيها مميزات وعيوب كل منهم وما دواعي إستخدامهم, خاصة مع انتشار الكثير من الفيديويهات التي تقلل من اهمية وفائدة مكمل ماغنيسيوم بلس, وهذا ما سنوضحه.

Limitless magnesium VS. Magnesium Plus

دعونا اولآ نتعرف على اهمية المغنسيوم للجسم

أهمية الماغنيسيوم للجسم

الماغنيسيوم عنصر حيوي جدًا، والجسم بيحتاج منه من 300 إلى 400 مجم يوميًا. نقصه ممكن يسبب أعراض زي:

• الإرهاق والأرق
• الشد العضلي وتشنجات الأصابع
• اضطرابات النوم
• إمساك مزمن
• اضطراب في ضربات القلب
• ضعف في العضلات
• فقدان الشهية

ما هي أهم مصادر المغنيسيوم الطبيعية؟

لو بتحاول تعتمد على الغذاء كمصدر للماغنيسيوم، فدي أهم الأطعمة اللي تحتوي عليه:

• المكسرات (اللوز، الكاجو، الفول السوداني)
• الحبوب الكاملة (الشوفان، القمح الكامل)
• البقوليات (العدس، الفاصوليا، الحمص)
• الخضروات الورقية (السبانخ، الملوخية، الكرنب)
• الشوكولاتة الداكنة
• الموز، الأفوكادو
• اللبن والزبادي
• بذور الشيا وبذور الكتان وقرع العسل
• الأسماك مثل الماكريل والسلمون

قبل ان نعقد مقارنة دعونا نتعرف على مصطلحات مهمة لازم نفرق بينهم اولآ:

ما الفرق بين “الامتصاص الحيوي” و”كمية عنصر المغنيسيوم”؟

1. كمية عنصر المغنيسيوم (Elemental Magnesium): هي كمية الماغنيسيوم الصافي اللي موجود فعليًا في المركب.
2. الامتصاص الحيوي (Bioavailability): هي نسبة المغنيسيوم اللي الجسم فعليًا بيقدر يمتصها ويستفيد منها.

يعني ممكن يكون عندك مكمل فيه 200 مجم مغنيسيوم، لكن لو نسبة الامتصاص 10% بس، يبقى الجسم فعليًا بيستفيد من 20 مجم فقط.

كمية الجليسين في ماغنيسيوم بيسجليسينات

مركب مغنيسيوم بيسجليسينات هو اتحاد بين جزئ ماغنيسيوم و2 جزيئات من حمض الجليسين.

في المعتاد، 150 مجم من مغنيسيوم بيسجليسينات يحتوي على حوالي 18 مجم من عنصر الماغنيسيوم، والباقي (حوالي 130 مجم) هو الجليسين، وده بيكون مفيد جدًا في:

• تهدئة الجهاز العصبي
• تحسين جودة النوم
• تقليل التوتر والقلق

دعونا نبدآ عقد المقارنة بين كل من ليمتلس ماغنيسيوم وماغنيسيوم بلس

ليمِتلس ماغنيسيوم (Limitless magnesium):

كل قرص يحتوي على :

ماغنيسيوم بيسجليسينات بتركيز 150 مجم يكافيء تقريبآ 18 مجم عنصر ماغنسيوم. (Magnesium Bisglycinate)

المغنسيوم بيسجليسينات بتركيز 150 ملغ يُعدّ من أنقى وأفضل أشكال الماغنسيوم، ويُصنَّف ضمن أغلاها ثمناً، نظراً لجودته العالية. يتميز هذا النوع بفعاليته الكبيرة في دعم الاسترخاء، والتقليل من التوتر، والمساعدة على النوم. كما يُعدّ من أفضل أنواع الماغنسيوم من حيث الامتصاص الحيوي (Bioavailability).

فعلى سبيل المثال، منتج Limitless Magnesium يحتوي على مغنسيوم بيسجليسينات بتركيز 150 ملغ، لكنه يحتوي فقط على نسبة 12% من عنصر الماغنسيوم النقي، أي ما يعادل 18 ملغ فقط.

ورغم أن هذه النسبة تبدو منخفضة، إلا أنه لا داعي للقلق، لأن الامتصاص الحيوي لهذا النوع من الماغنسيوم مرتفع جداً، ويصل إلى ما بين 80% إلى 90%. وهذا يعني أن الجسم يستطيع امتصاص ما يعادل 14.4 إلى 16.2 ملغ من الماغنسيوم النقي فعليًا.

ويُعزى هذا الامتصاص الممتاز إلى أن الماغنسيوم في هذا المركب يكون مرتبطًا بحمض أميني يُعرف باسم الجليسين، مما يسمح له بالعبور بسهولة عبر جدار الأمعاء باستخدام آليات امتصاص الأحماض الأمينية، وهو ما يضمن استفادة الجسم منه بشكل أفضل.

ما هي مميزات ليمتلس ماغنيسيوم؟

• أفضل امتصاص.
• مناسب للتوتر والأرق.
• لطيف على المعدة.
• غني بالجليسين (المهم لتحسين جودة النوم وتقليل التوتر)

ما هي عيوب ليمتلس ماغنيسيوم؟

• سعره مرتفع قليلآ حيث يبلغ حوالي (210 جنيه) حتى هذه اللحظة
• وعدم التوفر أحيانًا.

ما اهمية الجليسين للجسم؟

حالما يصل مركب مغنسيوم بيسجليسينات إلى بلازما الدم، تنفصل الروابط بين الماغنسيوم والجلايسين تلقائيًّا نتيجة للبيئة البيولوجية داخل الجسم. عندها، يدخل الجلايسين في مساراته الحيوية ويُستَخدَم في خدمة الجسم، سواء كمكوّن بروتيني أو كناقل عصبي.

ولا يُعدّ الجلايسين مجرد “حمض أميني بسيط”، بل هو عنصر فعّال للغاية وله دور جوهري في دعم الجهاز العصبي والدماغ. فهو لا يقتصر فقط على نقل عنصر الماغنسيوم، بل يساهم بفاعلية في تقليل التوتر، وتعزيز الاسترخاء، والمساعدة على النوم

اهمية الجليسين للجسم:

• تهدئة الجهاز العصبي.
• تحسين جودة النوم.
• تقليل التوتر والقلق.

ماغنيسيوم بلس (Magnesium Plus):

كل قرص يحتوي على :

• أكسيد الماغنسيوم 400 مجم ( يكافيء 241,24 مجم عنصر ماغنسيوم). (magnesium oxide).
• جلوكونات الماغنسيوم 100 مجم (يكافيء 5.862 مجم عنصر ماغنسيوم). (Magnesium Gluconate).

مغنسيوم بلس يحتوي على نوعين من مركّبات الماغنسيوم، وهما ماغنسيوم أوكسيد وماغنسيوم جليكونات.

(النوع الأول) مغنسيوم أوكسيد:

إذا بدأنا بمركّب مغنسيوم أوكسيد، نجد أنه موجود بتركيز 400 ملغ. ورغم أن هذا التركيز يُعدّ مرتفعًا، إلا أنه وفقًا لما هو مذكور على العبوة – يُعادل نحو 240 ملغ من عنصر الماغنسيوم، أي ما يُقارب 60% من الكمية الكلية، وهي نسبة جيدة وتفوق حتى كمية الماغنسيوم الموجودة في مركّب بيسجليسينات الماغنسيوم.

لكن، لا ينبغي أن نُفرط في التفاؤل، فالمشكلة تكمن في أن الامتصاص الحيوي لهذا النوع ضعيف جدًا؛ إذ لا يستطيع الجسم امتصاص سوى نسبة تتراوح بين 4% إلى 10% فقط من هذه الكمية، أي أن ما يستفيد منه الجسم فعليًا يتراوح ما بين 9.6 ملغ إلى 24 ملغ فقط من عنصر الماغنسيوم.

(النوع الثاني) جلوكونات الماغنسيوم:

النوع الثاني الموجود في مكمّل “مغنسيوم بلس” هو مغنسيوم جليكونات، ويتوفر بتركيز 100 ملغ. هذا النوع يتميز بامتصاص جيد، بل ويتفوق كثيرًا في الامتصاص على ماغنسيوم أوكسيد، إلا أن كفاءته تظل أقل مقارنةً بماغنسيوم بيسجليسينات.

نسبة عنصر الماغنسيوم الفعلي الموجودة في ماغنسيوم جليكونات تبلغ حوالي 5.4%، وهي نسبة منخفضة جدًا؛ أي أن كل 100 ملغ من ماغنسيوم جليكونات تعادل تقريبًا 5.4 ملغ فقط من عنصر الماغنسيوم النقي.

وبالرغم من أن الامتصاص الحيوي له جيد – ويبلغ حوالي 60% – إلا أن الكمية الفعلية التي يتم امتصاصها داخل الجسم تتراوح بين 2.97 إلى 3.24 ملغ فقط، وهي نسبة ضعيفة جدًا. فرغم أن الامتصاص الحيوي جيد، إلا أن نسبة الماغنسيوم الفعلي في المركب منخفضة للغاية.

ما كمية المغنسيوم الفعلية التي يحصل عليها الجسم من “ماغنسيوم بلس”؟

لذلك اذا جمعنا اجمالي الماغنسيوم الفعلي الذي سيحصل عليه الجسم من المركبين الماغنسيوم، وهما (ماغنسيوم أوكسيد + ماغنسيوم جليكونات) = الإجمالي يتراوح ما بين 12.6 إلى 27.2 ملغ من عنصر الماغنسيوم، وهي كمية لا بأس بها في المجمل. لكن للأسف، الجزء الأكبر من هذه الكمية يأتي من مغنسيوم أوكسيد بتركيز 400 ملغ، والذي يتمتع بكفاءة امتصاص ضعيفة.

ما هي مميزات ماغنيسيوم بلس؟

• سعره اقتصادي, حوالي 45 جنيه.
• يدخل كمية مغنيسيوم مناسبة ومفيد لتعويض نقص المغنسيوم (عكس ما يقال انه غير مفيد)
• مفيد في حالات الإمساك

ما هي عيوب ماغنيسيوم بلس؟

• امتصاصه ضعيف.
• قد يسبب مشاكل بالمعدة, خاصة لأصحاب المعدة الحساسة.

الخلاصة:

• “ماغنسيوم بلس” يزوّد الجسم بنسبة تتراوح ما بين 12.6 إلى 27.20 ملغ من عنصر المغنيسيوم.
• ليميتليس ماغنسيوم يمنح الجسم ما بين 14.4 إلى 16.2 ملغ من عنصر المغنيسيوم.

ليمِتلس مغنيسيوم = امتصاص عالي + تأثير قوي على النوم والتوتر + لطيف على المعدة.
العيب: غالي ومش متوفر دائمًا.

مغنيسيوم بلس = سعر في المتناول + مفيد للإمساك + تركيز عالي + مفيد لنقص المغنسيوم
العيب: امتصاصه أضعف وممكن يسبب مشاكل في المعدة.

جدول مقارنة بين ليمتلس ماغنيسيوم وماغنيسيوم بلس

فيديو مقارنة بين Limitless magnesium VS. Magnesium Plus

🧠 لمزيد من المعلومات العلمية:

موقع المعاهد الوطنية للصحة (NIH) يوفر صفحة موثوقة عن الماغنيسيوم:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer

شاركنا رأيك 👇

جربت أي نوع من الماغنيسيوم؟ اكتب لنا تجربتك في التعليقات، ولو عندك أي استفسار طبي، احنا معاك! 💬