فيتامين د, واحد من اهم الفيتامينات لصحة العديد من وظائف الجسم وبخاصة صحة العظام و دعم صحة الجهاز المناعي, ولكن هناك ارشادات مهمة يجب اتباعها عن تناول مكملات فيتامين د, مثل افضل وقت لتناول فيتامين د, اهمية تناول فيتامين ك2 مع فيتامين د, كذلك ما هي افضل الجرعات الامنة من فيتامين د, وما هو تسمم فيتامين د, ومتى يحدث.
اهمية فيتامين د لوظائف الجسم
“فيتامين د” يتواجد في صورتين رئيسيان وهما فيتامين د2 (إرجوكالسيفيرول) و فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول), كل منهم يؤدي نفس الدور في الجسم, العديد من الدراسات وجدت أن فيتامين د3 أكثر فعالية في رفع مستويات فيتامين د في الجسم.
- فيتامين د يساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم من الامعاء بمعدل 20 ضعفه, مما يساعد على توفير الكالسيوم اللازم لبناء العظام بشكل صحي.
- يلعب دور مهم لنمو وتطور صحة العضلات. 3lagat.com
- كذلك “فيتامين د” مهم لدعم صحة الجهاز المناعي.
ما هي افضل المصادر الطبيعية لفيتامين د
المصدر الأساسي لفيتامين د , هو أشعة الشمس عند امتصاصها من قبل الجلد, يأتي بعده المصادر الغذائية (تناول الأطعمية الغنية بفيتامين د).
أفضل المصادر الغذائية لفيتامين د:
- صفار البيض.
- اللحوم الحمراء والكبد.
- المكسرات.
- الجبن.
- زيت الزيتون.
- المشروم.
اسباب نقص فيتامين د
- قلة او عدم التعرض للشمس وهو المصدر الاساسي لفيتامين د.
- عدم تناول الأطعمية الغنية بفيتامين د.
- سوء الامتصاص في الامعاء.
كم يحتاج الجسم من فيتامين د يوميآ؟
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د هي:
- 400 وحدة دولية للأطفال حتى سن 12 شهرآ.
- 600 وحدة دولية للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم من سن عام إلى 70 عامًا.
- 800 وحدة دولية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامآ.
الجرعات المناسبة في حالات نقص فيتامين د
- يفضل دائمآ اجراء تحليل نسبة فيتامين د, قبل تناول المكملات الغذائية, حتى يتمكن الطبيب بوصف الجرعات المناسبة لك.
- ولكن بشكل عام تكون الجرعة اليومية الامنة بدون وصفة طبيه او تحليل, هي 2000 وحدة دولية من المكملات الخاصة بفيتامين د, ولفترات غير كبيرة, حيث يجب عدم الإستمرار على تناوله لفترات طويلة بدون العودة للطبيب المختص.
- قد تزيد تلك النسبة, بناء على تعليمات الطبيب المعالج لتصل الى من 4000 الى 7000 وحدة دولية, وبخاصة إذا كانت نسبة فيتامين د, اقل من 10 نانوغرام/مل, حيث يمكن أن تصل الى 200,000 وحدة دولية في الشهر.
- جرعة الوقاية من نقص فيتامين د: تتراوح الجرعة من 800 إلى 2000 وحدة دولية يوميآ من فيتامين د, أو جرعة واحده شهريآ 50,000 وحدة دولية, آمنة لمعظم الأشخاص والذي يكون لديهم مستوى جيد في حدود النظاق من فيتامين د.
دواء يحتوي على فيتامين د3 : ليمتلس أوسوفورتين د3 LIMITLESS OSSOFORTIN D3
ما هي النسب الطبيعية لفيتامين د, ومتى يكون منخفض؟
اليكم معدلات فيتامين ده الطبيعية او في حالات وجود نقص سواء متوسط او حاد في فيتامين د, وذلك بوحدة النانو جرام / مل:
- تتراوح النسبة المعتدلة من فيتامين د: هي من 35 الى 80 نانو جرام / مل
- نقص متوسط في فيتامين د: اقل من 35 الى 20 نانو جرام / مل
- نقص حاد في فيتامين د: اقل من 20 نانو جرام/ مل
- تسمم فيتامين د: تكون هناك نسبة عالية تصل فوق 100 نانو جرام / مل.
تم كتابة هذا المقال على موقع علاجات دوت كوم , جميع الحقوق محفوظة.
ابرز 5 اعراض لنقص فيتامين د
- الإرهاق والتعب العام بالجسم.
- ضعف العضلات.
- ضعف المناعه وكثر الإصابه بالعدوي.
- قلة التركيز والنسيان.
- تساقط الشعر.
ما هو تسمم فيتامين د ؟
- يحدث تسمم فيتامين د (Hypervitaminosis D), عندما يزيد معدله فوق 100 نانو جرام / مل.
- النتيجة المباشرة لحدوث تسمم فيتامين د هي تراكم الكالسيوم في الدم (hypercalcemia), مما يسبب الكثير من الأعراض المرضية, والتي تستوجب وقف تناول فيتامين د او الكالسيوم ومراجعة الطبيب المختص.
ما هي اعراض تسمم فيتامين د و (فرط كالسيوم الدم)؟
- الغثيان والقيء
- التعب, الإرهاق, الإرتباك.
- ضعف الشهية.
- الإمساك.
- زيادة العطش.
- ضعف العضلات أو تشنجاتها.
- ألام العظام, العظام الهشة التي تنكسر بسهولة أكبر.
- الم المفاصل.
- مشاكل في الكلى, مثل تكوين حصوات الكالسيوم.
- كثرة التبول نتيجة التغيرات في الكلى.
- قلة التركيز.
- تكلس الأوعية الدموية.
ما هو افضل وقت لتناول فيتامين د ؟
- فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه لا يذوب في الماء ويتم امتصاصه بشكل أفضل في مجرى الدم عندما يقترن بالأطعمة الغنية بالدهون, لذلك يوصى بتناول مكملات “فيتامين د” وسط الوجبات الرئيسية الغنية بالدهون الصحية (مثل البيض – المكسرات – الاسماك.. الخ) لتعزيز عملية الامتصاص, ولا يفضل تناوله على معدة فارغة.
- لا يفضل تناول “فيتامين د” ليلآ حيث أنه قد يؤثر على هرمون الميلاتونين والذي يفرز ليلآ لتنظيم عملية النوم, مما قد يسبب إضطرابات النوم.
اهمية تناول فيتامين ك2 مع فيتامين د
- بدون فيتامين ك2 لن يحدث إستفادة من فيتامين د, حيث كما سبق وذكرنا ان “فيتامين د” يساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم من الامعاء بمعدل 20 ضعفه, ثم يأتي الدور على فيتامين k2 (ميناكينون-7), وتكون وظيفته هي نقل الكالسيوم من الدم وباقي اجزاء الجسم, ليصل الى مكانه الصحيح إلى كتلة العظام.
- في غياب فيتامين ك2, يترسب الكالسيوم وبخاصة في الاوعية الدموية, مما قد يؤدي إلى تكلس الأوعية الدموية, ومشاكل في القلب | كذلك تراكم الكالسيوم في الغضاريف والمفاصل قد يسبب الام حادة في المفاصل | كما ان ترسبه في انسجة الكلى قد يؤدي الى التكلس الكلوي (يرتبط التكلس الكلوي بحصوات الكلى).
- يتم تصنيع فيتامين ك في الأمعاء عن طريق البكتيريا النافعة, كذلك من اهم الأطعمة الغنية بفيتامين ك2 هي الجبن بأنواعه وبخاصة الجبن الصلب مثل الجبن الرومي.
- في حالة الحاجة لكميات كبيرة من فيتامين ك2, كما في حالات نقص فيتامين ك2 في الجسم, أو في حالات تناول كميات كبيرة من فيتامين د, أو الكالسيوم, يفضل اللجوء الى المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ك2, كما في دواء مينا كيو MENA .Q
فوائد اخرى لفيتامين ك2
- كذلك فيتامين ك2 يساعد على الحفاظ على صحة القلب والعظام بشكل منفصل, كما ينظم K2 تخثر الدم الطبيعي.
- دعم صحة الأوعية الدموية.
- فيتامين ك2 سيساعد على تحسين مستوى سكر الدم, عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين, وذلك عن طريق تنشيط فيتامين ك2 لخلايا حيوية في البنكرياس تدعى خلايا بيتا.
- يساعد فيتامين ك2 على زيادة الطاقة والنشاط, عن طريق توليد الادينوسين ثلاثي الفوسفات في خلايا العضلات.
- كما يلعب دور في تحسين القدرات العقلية وتقوية الذاكرة.
ما هي افضل نسبة فيتامين د3 إلى فيتامين ك2 يفضل تناولها
- أفضل نسبة لفيتامين د3 إلى ك2 هي 1000:10 الى 1000:20, (مما يعني أنه يجب عليك تناول من 10 الى 20 ميكروجرام من فيتامين ك2 لكل 1000 وحدة دولية من فيتامين د3.
- على سبيل المثال، إذا كنت تتناول 5000 وحدة دولية من فيتامين د3، فمن المستحسن تناول من 50 الى 100 ميكروجرام من فيتامين ك2.
يجب دائمآ إستشارة طبيبك الخاص قبل تناول أي دواء.
تم كتابة هذا المقال من قبل صيدلي مختص, في حالة وجود استفسار أو سؤال نتشرف بإستقبال تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع “علاجات صيدلية” 3lagat.com
